金沙体育_怎么练也跑不快？尝试改变训练流程 进行爬坡跑

金沙体育平台-来源：IRONMAN采纳金牌教练Lance Watson的建议，通过三个小改动，让你的跑步训练策略变得非常简单。关于如何提高跑步速度的建议五花八门，良莠不齐，很难区分从哪一个开始。是应该优先改变训练形式，增加训练频率，减少训练距离，还是应该提高训练质量？从什么时候开始，跑步训练变得如此伤脑筋。来自终身教练公司的铁人证书教练兰斯沃森(Lance Watson)说：“我们可以在修改培训策略的同时享受绩效的提高。

跑步是一项技术性很强的运动，但它也因为其非常简单的特征而富有美感。穿上一双球鞋，走进大门，就可以开始跑步了！”有时候，训练中的一点点改变可以让你的训练看起来焕然一新，让你保持参与的热情。“你甚至会发现自己跑得比以前慢了。

”他说。沃森介绍了以下三种方法，可以通过非常简单的改变，帮助你有效、完整地恢复训练：第一，改变你的每周训练流程，可以通过调整你的每周训练决策，考虑加强跑步训练。你仍然可以骑自行车、游泳和做一些其他的交叉训练，但是当大多数人睡觉的时候，你应该通过关键的跑步训练来提高自己。

蔻驰沃森建议：“在某种程度上，在睡觉后开始主要的长跑训练需要有效地提高你的成绩。”如果平时周二周四就开始短距离自行车训练，那么周三周六就可以开始高质量的短距离跑步训练。现在，为了整合以上原则，你必须在跑步训练周做一些非常简单的调整，比如你可以把短距离跑步训练改为在休息日(或者游泳)后进行。一般训练周周一：睡觉还是游泳周二：短途骑行训练周三：短途骑行训练周四：短途骑行训练周五：游泳周六：长途骑行训练周日：长途骑行训练周一：睡觉还是游泳周二：短途骑行训练周三：短途骑行训练周四：游泳周五：长途骑行周六：短途骑行训练周日：长途骑行训练2。

攀岩后，兰斯沃森还建议减少攀岩运动，以减少肌肉量和耐力。根据沃森的不同意见，“在锻炼中重新加入攀爬，有助于降低肌肉力量和弹性，增加踩踏的频率和幅度。同时，攀岩还需要希望你能用它来做准确的手臂动作，增强你的控制力和稳定性，提高(下坡跑)速度，增强你的耐力和乳酸耐受力。

”为了加强力量，沃森建议在每周训练中增加攀爬练习。可以参考以下内容开始训练：经典攀登频率：每周或每隔一周：4%-8%目标：在保持心率低于乳酸门槛的同时加强运动强度；找一个不那么陡峭的山坡，保证自己还能以准确的姿势跑步。在最初的几周，你不应该坚持短期训练，睡眠不足。你的心率不要高于乳酸门槛10-15倍，跑睡比错1: 1。

例：5-15次爬山练习，每次1-2分钟，保证跑步和睡觉的比例为1: 1(即每次爬山睡1分钟，每次爬山睡2分钟)。高级训练应使爬坡距离变长，心率不应高于乳酸门槛5-10倍。例如：4-8 x 3到5分钟的丘陵(75%睡眠)。

跑步机爬坡频率：每周或每隔一周：6%-8%目标：模拟爬坡，增加休息时间，继续执行：睡觉时，停止在跑步机旁边跑步即可。举例：10-15次模拟攀登练习，每次1分钟，心率不应高于乳酸门槛5-10倍，并保证跑与睡的比例为2: 1。高级训练要使模拟爬坡距离变长，减少整体运动时间，心率不要高于乳酸门槛5倍左右。

即整个运动时间维持在15-25分钟，进行10-15次模拟攀岩运动，每次持续1.5-2分钟，跑步与睡眠的比例为2: 1。 第三，参加跑步比赛，享受一个丰富的目标，不会给你的训练增加动力，反而会明确你的目标和目的。一般来说，你在比赛中不会跑得比训练中慢，这意味着比赛在跑步训练中起着很大的作用。

另外，由于神经和肌肉首页的发力，你的身体在操作力学上不会发生变化，同时在跑步比赛中也不会有更多的新鲜感，所以不会比三项全能更好的发挥跑步日程，速度也不会更慢。沃森解释说，这些个人项目对你也不会很有帮助，因为它可以给你参加三项全能比赛时一些参考。“无论在心血管能力上还是生物力学上，你都会告诉你最好的跑步状态不会是什么样子，所以你可以试着和这个最好的状态相似，在完成自行车赛后跳死。

跑步比赛不会给你带来不一样的比赛体验。你甚至可以向那些只参加跑步的人传授技能，并在你的三项全能比赛中发扬光大。【金沙体育平台】。

本文来源：金沙体育_金沙体育平台-www.elclubswinger.com